如何提高你的免疫力

去看了醫生，醫生又給我一張紙，問我上面有幾項沒做到...

也給大家看看，看看照做會不會一起都提高了免疫力?


如何提高你的免疫力

1)均衡攝取六大類食：五穀根莖，奶，蛋豆魚肉，蔬菜，水果，油脂
　＊不吃高酯、高塩食物　
　＊不喝高糖食物及飲料　
　＊少喝酒

2)充足的睡眠：
　＊定時睡覺，定時起床　
　＊最好十點半以前睡　＊中午過後不喝咖啡

3)規則的運動：
　＊每週至少５天，每天至少３０分鐘的有氧運動
　＊每週至少兩天，針對身體主要的大肌肉群，進行重量訓練。

4)情緒管理：保持快樂的心情
　＊不要太緊張，不要有太大壓力。改變環境或是改變自己。

5)學習新知：可以刺激大腦，避免老年癡呆

6)不要過度疲勞：體力有限，適可而止。

7)培養興趣或消遣

8)良好的人力關係

9)戒菸

脂漏性皮膚炎注意事項

之前去看了皮膚科，醫生除了開藥以外，還給了我一張紙，上面寫明了對我診斷症狀相關的注意事項，讓我回去看。

現在好像挺流行這招的，就是在時間有限的情況下，提供紙本資訊給病人閱讀。
所以這邊就筆記一下，讓我以後可以隨時參考。

脂漏性皮膚炎注意事項  書田診所皮膚科 鄭惠文醫師
原則：脂漏部位反覆發作的皮膚炎－會好不會斷根，減少復發因子
復發因子：壓力、勞累、不規律的生活、季節變化、生病及月經、刺激及辛辣食物。

保養：１.日常生活－盡量減少復發因子的接觸、注意防曬、溫和清潔保濕
　　　２.頭皮部分－頭皮屑、頭皮癢、油膩－可選擇含藥成分［Clobex］針對頭皮、硒、Z-P、硫或抗黴菌成分［ketoconazole］的洗髮精針對頭髮，留置頭皮10分鐘後才沖洗；若嚴重發炎階段，減少染燙頭髮及搔抓刺激頭皮。
　　　３.臉部部分－盡量選擇溫和的清潔和保濕用品，減少彩妝品和非必需品的使用。

治療：可依照並會狀況開立外用類固醇或抗芽孢菌藥膏，嚴重時須配合口服藥治療。