2018年2月19日 星期一

如何提高你的免疫力

去看了醫生,醫生又給我一張紙,問我上面有幾項沒做到...

也給大家看看,看看照做會不會一起都提高了免疫力?


如何提高你的免疫力

1)均衡攝取六大類食:五穀根莖,奶,蛋豆魚肉,蔬菜,水果,油脂
 *不吃高酯、高塩食物 
 *不喝高糖食物及飲料 
 *少喝酒

2)充足的睡眠:
 *定時睡覺,定時起床 
 *最好十點半以前睡 *中午過後不喝咖啡

3)規則的運動:
 *每週至少5天,每天至少30分鐘的有氧運動
 *每週至少兩天,針對身體主要的大肌肉群,進行重量訓練。

4)情緒管理:保持快樂的心情
 *不要太緊張,不要有太大壓力。改變環境或是改變自己。

5)學習新知:可以刺激大腦,避免老年癡呆

6)不要過度疲勞:體力有限,適可而止。

7)培養興趣或消遣

8)良好的人力關係

9)戒菸


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