如何提高你的免疫力
去看了醫生,醫生又給我一張紙,問我上面有幾項沒做到...
也給大家看看,看看照做會不會一起都提高了免疫力?
如何提高你的免疫力
1)均衡攝取六大類食:五穀根莖,奶,蛋豆魚肉,蔬菜,水果,油脂
*不吃高酯、高塩食物
*不喝高糖食物及飲料
*少喝酒
2)充足的睡眠:
*定時睡覺,定時起床
*最好十點半以前睡 *中午過後不喝咖啡
3)規則的運動:
*每週至少5天,每天至少30分鐘的有氧運動
*每週至少兩天,針對身體主要的大肌肉群,進行重量訓練。
4)情緒管理:保持快樂的心情
*不要太緊張,不要有太大壓力。改變環境或是改變自己。
5)學習新知:可以刺激大腦,避免老年癡呆
6)不要過度疲勞:體力有限,適可而止。
7)培養興趣或消遣
8)良好的人力關係
9)戒菸
也給大家看看,看看照做會不會一起都提高了免疫力?
如何提高你的免疫力
1)均衡攝取六大類食:五穀根莖,奶,蛋豆魚肉,蔬菜,水果,油脂
*不吃高酯、高塩食物
*不喝高糖食物及飲料
*少喝酒
2)充足的睡眠:
*定時睡覺,定時起床
*最好十點半以前睡 *中午過後不喝咖啡
3)規則的運動:
*每週至少5天,每天至少30分鐘的有氧運動
*每週至少兩天,針對身體主要的大肌肉群,進行重量訓練。
4)情緒管理:保持快樂的心情
*不要太緊張,不要有太大壓力。改變環境或是改變自己。
5)學習新知:可以刺激大腦,避免老年癡呆
6)不要過度疲勞:體力有限,適可而止。
7)培養興趣或消遣
8)良好的人力關係
9)戒菸
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